初夏多运动，身体更耐热
【资料图】
为了获得或提高热耐受能力，最佳方式是进行耐热锻炼，即在逐渐升高的气温下运动，以适应更高的温度环境。
夏天运动的3个健康前提
适时
运动时间最好在清晨或傍晚，尽量不要在上午10点~下午4点进行户外运动。
适量
每次锻炼时间控制在1小时内，若需要锻炼更长时间，可在锻炼半小时后休息5~10分钟，再继续锻炼。
适地
优先户外运动，如公园、湖边等视野开阔、阴凉通风处是比较好的运动地点。
若只能在室内运动，尽可能少用电风扇或空调，打开门窗，让空气保持畅通，室内温度保持在22摄氏度左右，湿度保持在60%左右。
根据出汗程度判断运动量
夏天运动出汗，大致可分为4种程度：
微微出汗
有汗珠滴下
有汗水流下
汗流浃背
要根据自己的耐受度，调整运动量、运动强度、运动时间。
天气炎热出汗过多还可能脱水，造成中暑。这时要先停止运动，在阴凉处休息，可喝点淡盐糖水来补充水分和能量。
运动前、中、后的安全细节
运动前保持心态平和
锻炼前首先要静己，保持心绪宁静，身体放松。运动前半小时~1小时，可以补充带能量的运动饮料，大约200~400毫升，保持体液平衡和渗透压稳定。
运动时正确补水
少量多次补水，每次喝1~2口水（普通温水即可），每次约50~100毫升，不让自己感到口干口渴为宜。
运动后及时更换衣服
运动后最好先休息一会再补水，不宜在运动后马上洗冷水澡，以免造成体温调节功能失调；及时更换汗湿的衣物，以免诱发感冒、风湿或关节炎等疾病。
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